Guía Definitiva: Cómo Calcular tus Calorías para Alcanzar tus Objetivos de Fitness
Calcular tus calorías adecuadamente es clave para transformar tu físico, ya sea para ganar masa muscular, mantenerte o definir. Te explicamos paso a paso cómo hacerlo de forma precisa y adaptada a tu nivel de actividad. Entiende qué son las calorías Las calorías son la medida de energía que los alimentos proporcionan a tu cuerpo. […]
CÓMO HACER CURL DE BÍCEPS
El curl de bíceps es uno de los ejercicios más populares y efectivos para desarrollar fuerza y tamaño en los brazos. Aunque parezca sencillo, este movimiento requiere de una técnica específica para asegurar que el músculo trabaje de forma óptima y evitar posibles lesiones. Aquí te dejamos una guía completa sobre cómo hacer curl de […]
CARBOHIDRATOS: ENERGÍA PARA TU CUERPO Y MENTE
Los carbohidratos son uno de los pilares fundamentales de nuestra alimentación y desempeñan un papel clave en la salud general y el rendimiento físico. Aunque a menudo son malentendidos, los carbohidratos son un macronutriente esencial que no debe faltar en una dieta equilibrada. En este blog, exploraremos qué son, sus tipos, funciones y cómo aprovecharlos […]
DIFERENCIA ENTRE RIR Y RPE: PERSONALIZA TU ENTRENAMIENTO DE FUERZA
En el mundo del entrenamiento de fuerza, dos conceptos importantes que se utilizan para medir la intensidad del esfuerzo son el RIR (Reps in Reserve) y el RPE (Rate of Perceived Exertion). Ambos juegan un papel crucial para ajustar y optimizar tu rutina según tus capacidades y sensaciones. A continuación, vamos a explorar las diferencias […]
¿CUÁNTA GRASA COMER AL DÍA? GUÍA PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Las grasas, a menudo malinterpretadas, son un macronutriente esencial que cumple funciones cruciales en el cuerpo humano. Aunque tienen una reputación controvertida, su inclusión en la dieta es fundamental para mantener una salud óptima. En este artículo, exploraremos qué son las grasas, sus funciones, los diferentes tipos y cuánta grasa deberías consumir al día. […]
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS VS. BARRA: ¿CUÁL ES LA MEJOR OPCIÓN PARA TI?
El press inclinado es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte superior del pecho. Sin embargo, existen diferentes variantes para realizarlo, siendo las más comunes el press inclinado con barra y el press inclinado con mancuernas. Cada uno tiene sus particularidades y ventajas. A continuación, analizamos las diferencias entre ambas opciones […]
MACRONUTRIENTES: LA CLAVE PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Los macronutrientes son los pilares fundamentales de una dieta equilibrada, ya que proporcionan la energía necesaria para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Estos se dividen en tres tipos: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno juega un papel crucial en nuestra salud y es importante consumirlos en las proporciones adecuadas para satisfacer nuestras necesidades energéticas y […]
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA: EL CAMINO HACIA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Llevar una alimentación equilibrada no significa seguir una dieta estricta o privarte de los alimentos que disfrutas. Más bien, se trata de hacer elecciones alimenticias que promuevan tu bienestar a largo plazo, combinando la variedad de nutrientes, el control de las porciones y hábitos que favorecen la salud física y mental. A continuación, te explicamos […]
¿CUÁNTA PROTEÍNA COMER? GUÍA PARA OPTIMIZAR TU NUTRICIÓN
La proteína es un macronutriente esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo, especialmente para aquellos que buscan aumentar su masa muscular o definir su cuerpo. Saber cuánta proteína consumir en función de tus objetivos es clave para maximizar los resultados de tu entrenamiento y mantener una salud óptima. En este artículo, explicamos qué es la […]
CÓMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO EN TU ENTRENAMIENTO
En algún momento, todos los que entrenamos hemos pasado por una fase en la que sentimos que nuestro progreso se ha detenido. Esto se conoce como «estancamiento», y es un desafío común que puede afectar tanto a principiantes como a atletas avanzados. Sin embargo, hay estrategias efectivas para superarlo y continuar avanzando hacia tus objetivos. […]